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职场一族如何保持精力充沛

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  现代社会竞争激烈,职场一族需要投入大量的脑力和体能来应对每日繁忙的工作事务。不仅如此,由于休闲时间有限,以及熬夜、不按时用餐、睡眼不足等不良生活方式,长久以往,造成身心疲累精神不振。

  要改善上班族易感疲劳的现象,首先应该提高工作效率,科学地舒缓压力;再次,均衡营养是保持精力充沛的保证。在平时的饮食中可有意识地添加瘦肉,豆类、牛奶及奶制品等。适量添加芹菜、苹果、竹笋、萝卜、玉米、燕麦和杂豆等食物,为机体提供丰富的膳食纤维,吸附并排出肠内有害物质;每日至少饮水8杯,可保证肠道的湿润和正常蠕动,并经常有意识地按摩腰腹部,帮助肠胃蠕动。

  加强锻炼不放松。长时间的“坐班”生活,长期缺乏运动,不仅容易使腰腹部肌肉较为松弛,影响身型,肠胃亦得不到一定的刺激与按摩,导致蠕动不良,排便不畅等问题,进而影响健康。职场一族们可采取简单易行的锻炼方式,譬如利用上下班的时间快步行走、午餐后散散步,既能帮助消化,还能呼吸新鲜空气,让大脑更清醒。